10 ошибок в спортзале

Как сделать так, чтобы занятия в спортзале приносили удовольствие и результат? Ведь всего 10 ошибок способны свести спортивный режим к нулю.

Ошибка 1

Не есть

Для качественных занятий необходимо полноценное питание. Мнение о том, что максимальная физическая нагрузка при минимальном количестве калорий принесет лучший результат, абсолютно неверно.

Рекомендация:

За два часа до занятий съешьте что-нибудь белковое и углеводное. Например, омлет с овощами, рис с кусочком отварной курицы, рыбу и салат. Белки хорошо насытят, а углеводы дадут энергию для занятий.

Ошибка 2

Пить мало воды

Для нормального мышечного развития и сжигания жира крайне необходимо потреблять достаточное количество воды. Не восполняя водный баланс при интенсивных физических нагрузках, можно легко получить обезвоживание.

Рекомендация:

Выпивайте по пол-литра воды до и после тренировки. Также приучите себя пить сразу после пробуждения и в течение дня.

Ошибка 3

Заниматься без отдыха

Слишком частные тренировки способны привести к мышечным надрывам, болям в суставах, слабости и замедленному обмену веществ, спровоцированному переизбытком в организме гормона кортизола. Для занятий необходим рациональный режим, позволяющий мышцам восстановиться.

Рекомендация:

Оптимальный режим 2-3 занятия в неделю по часу. Хотите быть более активными? Добавьте бег, занятия йогой, растяжки или просто больше гуляйте на свежем воздухе.

Ошибка 4

Исключить силовые тренировки

Если ваша цель сформировать фигуру, то с этим справится только комплекс кардио- и силовых нагрузок. Силовые нагрузки позволяют сжигать жир в проблемных местах (локально).

Рекомендация:

Обязательно воспользуйтесь услугами тренера для подбора комплекса специально для вас. Индивидуальный комплекс даст максимальный эффект.

Ошибка 5

Не соблюдать правила

У каждого упражнения есть свои правила выполнения. Даже если вы будете качать пресс и делать приседания в огромных количествах — это не даст результата, если упражнения выполняются неправильно. Более того, несоблюдение правил способно привести к травмам.

Рекомендация:

Если у вас нет персонального тренера, обратитесь за помощью к любому другому или к «коллегам» по залу. Консультация на начальном этапе просто необходима.

Ошибка 6

Ставить на количество, а не на качество

В тренировках самое главное качество выполненных упражнений, особенно на начальном этапе. Сделайте меньше подходов, но правильно — результат будет выше.

Рекомендации:

Контролируйте свое дыхание, слушайте тело, концентрируйтесь на работе мышц, а не на цифрах.

Ошибка 7

Ничего не менять

Однотипность упражнений в спорте противопоказана. Через полгода занятий тело привыкает и перестает развиваться.

Рекомендации:

Регулярно меняйте программу занятий, заставляя работать разные группы мышц. В идеале занимайтесь разными видами тренировок: плавание, йога, бег и т.п.

Ошибка 8

Ставить смелые цели

Не стоит приступать к занятиям, установив себе рамки и сроки. Например, через месяц похудею на 10 кг.  Подобные мысли в конечном итоге могут привести к разочарованию, что может заставить бросить тренировки.

Рекомендация:

Занимайтесь с удовольствием, не концентрируясь на сантиметрах и килограммах, и результат обязательно будет.

Ошибка 9

Не растягиваться

Разогрев и остывание очень важные этапы в процессе тренировок. Пропустив их, вы рискуете  заработать боли в мышцах, а значит хуже отработать последующую тренировку.

Рекомендация:

10 минут до тренировки и после уделяйте внимание упражнениям на растяжку, например, йоге. Это значительно повысит результат и избавит от неприятных ощущений.

Ошибка 10

Думать о своем

Во время занятий в спортзале необходимо концентрироваться на собственных ощущениях, слушать тело.

Рекомендации:

Все переживания и мысли оставляйте в раздевалке. Перед началом занятий закройте глаза и подышите пару минут, настраиваясь.

Не совершайте подобных ошибок во время тренировок и результат вас приятно удивит. Занимайтесь с удовольствием!

 

Категория: Здоровье, Упражнения

Комментарии к статье "10 ошибок в спортзале"