8 способов выспаться в жару

В жаркие летние дни многие из нас, по разным причинам, вынуждены оставаться в городе. Но, как оказывается, выспаться не так уж и просто.

В ряде случаев спасает кондиционер, но его использование не так уж и полезно, как покажется на первый взгляд.

Предлагаем 8 способов, которые позволят выспаться в жаркую и душную летнюю ночь.

Пользуйтесь вентиляторами

В отличие от кондиционера, который может стать причиной простуды, вентилятор обеспечивает хорошую циркуляцию воздуха и охлаждает его естественным образом. Модель, которая устанавливается в оконном проеме, будет замещать разогретый комнатный воздух более прохладным с улицы. А переносной вентилятор или модель под потолком обеспечит циркуляцию воздуха в комнате.

Попробуйте лед

Чтобы охладиться перед сном, можно использовать грелку со льдом, прикладывая ее к ключевым точкам: коленям, локтям, ко лбу, ступням и кистям рук. Однако следует помнить, что такая процедура не должна быть долговременной, ни в коем случае нельзя ложиться спать с ледяной грелкой и конечно нельзя использовать ее для детей!

Поддерживайте прохладу в спальне весь день

Вне зависимости от того, собираетесь ли вы отдыхать в спальне днем или вернетесь в нее только вечером, с самого утра позаботьтесь о проветривании, при этом держите комнату затененной — с прикрытыми жалюзи или занавесками, чтобы солнце не слишком прогревало помещение.

Также помните о том, как важны чистота и свободное пространство в комнате, предназначенной для отдыха: регулярно проводите в спальне легкую влажную уборку и не позволяйте лишним вещам скапливаться.

Только натуральные ткани для постели

Простыни, наволочки, покрывала — только натуральные ткани, хлопок, шелк, и ни в коем случае не синтетика. Ткани будут дышать, давая доступ воздуха к телу во время сна и позволяя поту свободно испаряться с кожи.

То же относится к вашей одежде во время сна, если вы даже летом предпочитаете спать в пижаме или ночной сорочке.

Выберите для сна новое место

Известно, что горячий воздух поднимается выше. Чтобы ночью было прохладнее, лягте ниже: постелите себе на полу, переместитесь в другую комнату. Если живете в частном доме — выберите для сна спальню на первом этаже. Есть сад или балкон — попробуйте спать на свежем воздухе!

Перестилайте постель

Если ночью вы чувствуете, что не можете заснуть из-за жары, перестелите постель. Не обязательно даже менять ее: переверните подушку, постелите простыню другой стороной, накройтесь покрывалом другой стороной. К телу будут прилегать поверхности тканей с меньшей температурой.

Охладите покрывало

Радикальная мера: верхнее покрывало положите в пластиковый пакет и… охладите в холодильнике! Обязательно стелите «замороженное» покрывало поверх легкой простынки, чтобы не простудиться. Конечно, постель снова быстро прогреется, но это может помочь понизить температуру на достаточное для засыпания время.

Следите за влажностью

Важна не только температура в спальне, но и влажность. Пересушенный воздух раздражает и мешает уснуть. Не только охлаждайте, но и увлажняйте — используйте увлажнитель, распыляйте воду, поставьте на пол или подоконники несколько ёмкостей с водой для испарения.

И наслаждайтесь спокойным сладким сном!

Категория: Здоровье, Полезное

Комментарии к статье "8 способов выспаться в жару"